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MINCIR : Régime pour mincir vite et gratuitement.
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Mincir : Tout ce qu'il faut savoir pour mincir efficacement
Un régime alimentaire pour perdre du poids et mincir ne s'improvise pas ! Commencez par vous interdire de jouer avec votre santé !
Tous les conseils pour mincir gratuitement et vite et comment raffermir votre corps et éliminer la cellulite
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Mincir ou maigrir, un enjeu difficile mais pas une gageure.
Maigrir ou Mincir est-ce simple ? Mincir ? C'est sérieux !
Tant de choses se disent sur ce que nous pouvons manger et les aliments qui sont à banir de notre alimentation lors d'un régime minceur que nous sommes sceptiques sur ce qui est permis de manger pour mincir et maigrir efficacement.
Les nutritionnistes nous conseillent simplement d'avoir un régime minceur équilibré, mais qu'est ce qu'un régime équilibré? Qu'est ce qui est bon ou mauvais pour maigrir et garder la ligne minceur? Vous trouverez les réponses au fil des rubriques du site pour mincir et maigrir, restez mince et belle toute l'année avec un régime efficace.
MINCIR : MENU
Mincir : Ce qu'il faut savoir pour mincir efficacement.
Mincir : Précautions avant un régime.
Mincir : Les 10 régles d'or pour rester mince.
Mincir : Et aprés le régime?
Mincir : Les idées fausses courantes.
Mincir : Ce qu'il faut savoir pour mincir efficacement
La plupart de tous les régimes vous feront mincir, certains plus rapidement que d'autres. Malheureusement, cette perte de poids ne sera que temporaire et durera que très peu de temps et avec des conséquences beaucoup plus importantes.
---La solution pour mincir
En effet certains de ces régimes vous priveront de nutriments essentiels pour votre corps et entraîneront des problèmes de santé. D'autre part, la plupart de ses régimes risquent de modifier de façon importante votre métabolisme de base et par la même occasion vous font risquer d'être victime de l'effet " yoyo " (pertes et reprises de poids à répétition).
Cet effet yoyo intervient lorsque votre corps diminue son métabolisme de base pour se protéger des variations de votre poids. Cet effet entraîne une prise alimentaire moins importante, qui déclenchera à son tour une restriction de la consommation énergétique du métabolisme de base de votre corps et ainsi de suite. Ainsi, votre corps consommera de moins en moins d'énergie et deviendra de plus en plus économe. La conséquence pour une personne obèse ayant suivi plusieurs régimes alimentaires et que même en mangeant peu, elle n'arrivera pas à perdre du poids.
Il n'y a pas donc pas de régime dit “ universel ” (recettes, pilule “ magique ”) qui soit vraiment efficace et sans danger pour la santé à long terme.
Il existe toutefois une solution? Cette solution c'est de réactiver le métabolisme de votre corps en faisant de l'exercice physique. C'est une solution qui est longue et qui demande du courage et de la persévérance, mais c'est la meilleur des solutions envisageables.
Les exercices physiques doivent faire partie de votre programme d'amaigrissement. Comme par exemple des activités cardio respiratoire comme la marche à pied, le vélo, la course. D'ailleurs quand vous le pouvez, marchez plutôt que de prendre votre voiture, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de débuter toutes activités physiques. Une fois ses habitudes prises, votre métabolisme de base augmentera de manière significative grâce à une dépense énergétique plus grande généré par vos activités physiques.
N'hésitez pas à consulter un diététiste / nutritionniste, il pourra établir avec vous un régime alimentaire adapté à votre cas précis, en fonction de vos goûts alimentaire, au temps disponible pour la cuisine et bien sur en fonction de vos objectifs, qu'il jugera réaliste à atteindre, et cela sans risque pour votre santé, bien au contraire
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Mincir : Précautions avant un régime
Si vous avez des problèmes de santé, notamment des problèmes d'hypertension artériel ou autre pathologie, ne prenez pas de risques, consultez avant tout votre médecin qui vous conseillera de manière efficace et en prenant en compte vos problèmes de santé.
---Recommandations
Attention :
Pour qu'un régime ne soit pas néfaste pour votre santé, il ne faut surtout pas diminuer ou augmenter inconsidérément les apports en minéraux : vous ne devez jamais descendre en-dessous des apports quotidiens recommandés.
Il paraît donc indispensable de demander l'avis et les conseils de votre médecin avant de commencer un régime.
Les informations et recommandations contenues sur ce site ne sont fournies qu'à titre informatif et ne constituent pas un avis médical.
Elles ne remplacent en aucun cas une consultation chez votre médecin.
Fixez-vous un objectif réaliste :
• Ne cherchez pas à perdre du poids trop rapidement, en effet deux kilos de moins par mois représentent déjà douze kilos perdus en 6 mois.
• L'essentiel est d'atteindre votre poids de forme et de le conserver à moyen terme pour ensuite atteindre votre poids idéal. Soyez donc réaliste, c'est le meilleur moyen d'atteindre vos objectifs.
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Mincir : Les 10 règles d'or pour rester mince.
Mincir : Les 10 règles d'or pour rester mince.
Perdre quelques kikos pendant un régime est une chose, mais ne pas les reprendre demande un certain état d'esprit.
Ces 10 règles d'or sont beaucoup moins contraignante qu'on ne se l'imagine ! Il suffit d'avoir en tête quelques principes simples…
---Adoptez ces 10 règles d'or
1 • Attention aux plats en conserve ou préparés. Ils contiennent trop de graisses pour la plupart et perdent beaucoup de vitamines et autres nutriments présents dans les aliments frais.
2 • En début de ce semaine, prévoyer vos menus à l'avance et suivez-les au jour le jour. N'essayez pas d'improviser, c'est le moyen le plus efficace de ne pas être tentée de goûter autre chose.
3 • Arrangez-vous pour avoir toujours des légumes frais et des fruits à la maison.
4 • Essayez de manger lentement, mâchez longtemps les aliments.
5 • Lorsque vous ne mangez pas chez vous, choisissez des plats légers avec des aliments qui sont grillés, ou cuits à la vapeur, à l'étouffée ou encore en papillote.
6 • Evitez de rester avec la faim au vente, en prenant par exemple un fruit ou en buvant un bol de soupe. Il vaut mieux quelques petits coupe faim entre les repas que trois repas copieux.
7 • Ne sautez aucun repas. Ne croyez surtout pas que c'est comme ça que vous pourrez maigrir, car le métabolisme s'habitue à dépenser moins de calories et vous obtenez l'inverse de l'effet souhaité.
8 • En utilisant une petite assiette, il vous sera plus facile de diminuer les quantités.
9 • Préparez tout ce que vous voulez manger en une seule fois, mais évitez de vous resservir.
10 • Si vous n'avez plus faim, ne vous forcez pas à finir votre assiette.
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Mincir : Et après le régime?
Une fois que votre régime touche à sa fin, vous avez enfin perdu vos quelques kilos de trop, mais attention à ne pas vous remettre à manger sans compter, n'importe comment, n'importe quoi et n'importe où car vous risquez non seulement de reprendre vos kilos perdus très vite mais en plus vous risquez d'en reprendre encore plus que vous n'en avez perdu.
---Les astuces pour rester mince
Pour rester mince et garder le contrôle de votre ligne, il est important de manger de tout et en petites quantités sans pour autant vous restreinde et sans la contrainte des menus préétablis.
Les bonnes habitudes déja acquises sont bien entendues à conserver. Quand vous avez un petit moment de déprime, il vaut mieux aller faire du shopping ou du sport (piscine par exemple) plutôt que de grignoter toute la journée.
• Soyez raisonnable lors des fêtes du week-end, la modération est essentielle pour maintenir votre ligne.
• Lors d'un cocktail professionnel ou à un dîner, mangez un ou deux fruits une heure avant de vous y rendre et buvez deux grands verres d'eau (coupe faim), vous serez ainsi moins tentée de dévorer sans modération les petits fours.
• S'il vous arrive de faire un excès quelconque, mangez moins le lendemain et privilégiez les fruits au petit déjeuner et les légumes pour les repas.
• En ce qui concerne l'alcool, les vins blanc font moins grossir que les vins rouges, lesquels sont préférables à un verre de bière. Les liqueurs et autres alcools sont très caloriques, évitez l'alcool si possible et privilégiez l'eau ou un jus de fruit.
Vous pouvez aussi consulter les 10 régles d'or pour rester mince, car en effet perdre quelques kilos est une chose, mais ne pas les reprendre demande certaines règles.
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Mincir : Les idées fausses courantes.
Mincir : Les idées fausses courantes.
Les informations qui circulent sur la perte de poids encouragent l'espoir chez ceux qui en perdent avec beaucoup de mal. Les solutions "miracles" n'existent pas, tous les diétéciens le répètent depuis de nombreuses années, malgré cela, il est facile de s'accrocher aux mythes qui s'insèrent dans nos propres croyances, aidés en cela par des charlatans du régime qui ne regardent qu'une seule chose : grossir leur portefeuille.
---Adoptez ces 10 règles d'or
• L'eau fait mincir ?
L'eau n'a jamais fait maigrir personne. L'eau est essentielle à la vie et possède plusieurs rôles tels le maintien de la température du corps, l'élimination des déchets, la lubrification des articulations, l'hydratation de la peau ou encore la formation du sang. Pour toutes ces raisons, il est fort important de boire de l'eau régulièrement. Quant à votre poids, l'eau peut vous aider à maigrir parce qu'elle ajoute un volume à l'estomac (un verre d'eau avant le repas peut effectivement vous porter à manger moins) et qu'elle permet de mieux distinguer la faim de la soif (une personne qui oublie de boire pourrait être portée à confondre la faim de la soif et manger lorsque boire aurait été suffisant). N'oubliez pas que maigrir signifie perdre du gras et non de l'eau. Les produits diurétiques ou laxatifs que vous trouvez sur le marché vous feront perdre de l'eau, qui reviendra immédiatement après que vous aurez cessé leur consommation. Posez-vous la question : désirez-vous perdre de l'eau ou du gras ? Pourtant cela n'a pas empêché certains vendeurs peu scrupuleux de mettre sur le marché et de vendre de l'eau minérale estampillée "0% calories", sachez seulement que l'eau de votre robinet est à 0% de calories
• Une période de régime strict suivie d'un retour à la normale permet de perdre du poids facilement ?
Erreur ! Une période de jeûne ou de restriction vous entraînera sur la mauvaise pente. Tout d'abord, réfléchissez à ceci : il est fort probable que vous viviez d'intenses rages et frustrations au cours de cette période. Saurez-vous résister à la tentation ou reprendrez-vous votre poids en quelques jours par la suite ? Enfin, les régimes stricts ont la fâcheuse propriété d'envoyer un signal d'économie à vos cellules. Cela signifie que votre corps possède la faculté d'ajuster ses dépenses caloriques à votre consommation d'aliments. Vous mangez moins ? Votre corps brûle moins. Vous recommencez à manger ? Votre corps sait qu'un nouveau régime pourrait survenir, alors par mesure de précaution, il fait de bonnes réserves de gras dans un but de survie, tout simplement.
• Les suppléments de protéines peuvent donner plus de muscles ?
Aucune preuve jusqu'à présent n'a démontré qu'un surplus de protéines, soit en suppléments, soit dans l'assiette, puisse augmenter le tour de bras ! Seul l'entraînement musculaire peut provoquer cet effet. De plus, les suppléments vendus sur le marché sont dispendieux et peuvent occasionner un surplus de poids dans certains cas (il ne faut pas oublier : qui dit protéines, dit calories !) ou encore un surplus de travail pour les reins. Il est facile de consommer suffisamment de protéines en mangeant un menu équilibré comprenant, entre autres, des produits laitiers, de la viande ou des légumineuses, des noix, des oeufs, etc.
• Transpirer beaucoup aide à mincir ?
La transpiration ne se compose que d'eau et de sel, elle ne sert qu'à refroidir de corps, la seule chose que l'on favorise en transpirant est la déshydratation. La transpiration est un des moyens qu'a le corps humain pour maintenir sa température à peu près constante. Mettre un vêtement imperméable ou se couvrir exagérément n'aboutit qu'à perdre d'avantage d'eau et à faire monter sa température corporelle. Ce poids que vous avez perdu en eau sera repris dès que votre corps se sera réhydraté. Il peut être dangereux de trop transpirer lors d'un effort, si la boisson est insuffisante. Le risque est la déshydratation.
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