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Maigrir vite, rapidement-Comment maigrir facilement des cuisses,ventre,fesses- Conseils et astuces
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Maigrir vite
Maigrir vite : Comment maigrir et mincir vite, rapidement, facilement et garder la ligne minceur ? maigrir des cuisses, du ventre, des fesses..les meilleures solutions et méthodes pour maigrir sans médicament et durablement
Maigrir vite et perdre du poids, c’est bien ; affiner sa silhouette c’est mieux ! Le bon programme minceur et rĂ©gime est celui qui vous apprendra Ă manger autrement sans reprendre les kilos : retrouver la ligne tout en Ă©tant bien dans sa tĂŞte...Tout ce qu'il faut savoir pour maigrir et mincir vite.
Le samedi, jour maudit pour notre tour de taille
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Conseils pour maigrir
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Ca nous aura bien fait rire jusqu'à ce qu'une étude américaine, réalisée par l'école de médecine de Washington University, vienne stopper les ricanements : Le samedi serait le pire jour de la semaine pour notre tour de taille.En effet, les travaux menés auprès de 148 adultes âgés de 50 à 60 ans ont montré que les personnes suivant un régime strict et faisant du sport ont tendance à perdre du poids plus lentement que ce qu'ils avaient espéré, car ils ont tendance a manger davantage le week-end (notamment le samedi) qu'en semaine : en moyenne, chez les participants à l'étude, les aliments gras consommés le week-end représenteraient 35% des calories prises en une semaine! Selon cette étude, qui sera prochainement publiée dans la revue américane Obesity, la vie familiale et sociale du week-end expliquerait très largement les écarts.La solution ? Compenser les écarts mais ne jamais se priver. Et bannir à jamais le mot régime ! Les régimes, sauf si c'est réellement une question de santé et là , on parle plutot de "traitement de fond" ou de "suivi médical", c'est complètement dépassé !
RĂ©gime californien
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RĂ©gime Californien
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Mincir vite sans se frustrer ni se fatiguer, on en rĂŞve toutes. Bonne nouvelle : c'est dĂ©sormais possible ! Le nom de cette recette miracle ? Le rĂ©gime californien. En 10 jours, on perd ses kilos superflus tout en gardant la pĂŞche. Et surtout, on mange Ă sa faim !NĂ©e au nord de San Fransisco, cette mĂ©thode a dĂ©jĂ sĂ©duit de nombreuses femmes. Elle prĂ´ne une alimentation saine, variĂ©e et savoureuse. Avec pour objectif, une meilleure santĂ©, plus de longĂ©vitĂ©, et surtout, un corps svelte et sans dĂ©faut.Alors vite, profitez de l'arrivĂ©e de l'Ă©tĂ© pour adopter cet art de vivre et maigrir vite!Les principes du rĂ©gime californien :Le rĂ©gime californien est simplissime. Pas de calculs Ă effectuer ni de menus Ă planifier. Il repose sur 5 principes :Bannir les produits industriels, transformĂ©s, raffinĂ©s : Ce qui compte, c’est la qualitĂ©. Viande, poisson, fĂ©culents... : aucun aliment n’est mauvais Ă condition qu’il soit intègre, c’est-Ă -dire naturel et complet.PrivilĂ©gier la variĂ©tĂ© : Rien n’est exclu, les menus offrent un Ă©quilibre idĂ©al entre les nutriments consommĂ©s. Manger mieux pour manger moins : En choisissant correctement ses aliments, pas besoin de grosses quantitĂ©s pour ĂŞtre rassasiĂ©. Ici, elles sont calculĂ©es pour Ă©viter d’avoir faim. On se sert d’assiettes et de bols : au petit-dĂ©jeuner, une assiette de 18 cm de diamètre ou un bol contenant l’Ă©quivalent de 50 cl ; au dĂ©jeuner et au dĂ®ner, une assiette de 23 cm.Miser sur les aliments revitalisants, c'est-Ă -dire contenant un maximum de nutriments essentiels Ă l’organisme pour un minimum de calories.Faire de ce rĂ©gime son mode alimentaire Ă vie. Cette mĂ©thode se dĂ©roule en 3 phases : la 1re vise Ă maigrir rapidement en 10 jours. La 2e, d’une durĂ©e variable, ne s’achève qu’une fois le poids souhaitĂ© atteint. La 3e nĂ©cessite, pour conserver la stabilitĂ©, de continuer Ă s’alimenter suivant les prĂ©ceptes de Sonoma.Phase 1 du rĂ©gime californien :D’une durĂ©e de 10 jours, la phase 1 vise Ă maigrir rapidement en bouleversant les habitudes alimentaires. On apprend aussi Ă moins manger.Votre journĂ©e type :Petit-dĂ©jeunerOption assiette : 25% de cĂ©rĂ©ales / 75% de protĂ©inesOption bol : 50% de laitages / 50% de cĂ©rĂ©alesDĂ©jeuner40% de protĂ©ines 60% de lĂ©gumesDĂ®ner30% de protĂ©ines / 20% de cĂ©rĂ©ales / 50% de lĂ©gumesPhase 2 du rĂ©gime californien :Favorisant la poursuite de l’amaigrissement, la phase 2 est la principale Ă©tape du rĂ©gime. Elle est synonyme de variĂ©tĂ©.Votre journĂ©e type :Petit-dĂ©jeunerOption assiette : 25% de cĂ©rĂ©ales / 75% de protĂ©inesOption bol : 50% de laitages / 50% de cĂ©rĂ©alesDĂ©jeuner et dĂ®ner25% de cĂ©rĂ©ales / 25% de protĂ©ines ou laitages / 25% de lĂ©gumes / 25% de fruitsPhase 3 du rĂ©gime californien :Cette 3e et dernière phase dĂ©marre quand le poids souhaitĂ© est atteint. Elle s’appuie sur les mĂŞmes règles que la phase 2, tant au niveau de la composition des menus que des aliments autorisĂ©s. Elle consiste Ă faire du rĂ©gime californien un style de vie permanent.La diffĂ©rence avec les deux autres phases est que dĂ©sormais, vous pouvez vous offrir des extras sans transgresser les règles du rĂ©gime. Vous pouvez par exemple augmenter les rations de fruits et de lĂ©gumes ou vous accorder de temps en temps une friandise interdite. DĂ©sormais, ce sera par choix, non par habitude.Que faire si l’aiguille de la balance remonte ? Surveillez les portions, rĂ©duisez les friandises, mangez moins de pain. Si vous grossissez au-delĂ du raisonnable, repassez en phase 2, voire en phase 1, pendant quelque temps.
RĂ©gime Portfolio
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RĂ©gime Portfolio
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Le rĂ©gime Portfolio : Comment maigrir sans se priver .Un rĂ©gime ne doit pas abĂ®mer la santĂ© ! La preuve avec la mĂ©thode Portfolio. A l’origine destinĂ©e Ă soigner le cholestĂ©rol, elle s’est rĂ©vĂ©lĂ©e redoutablement efficace pour stopper les fringales, Ă©liminer le gras, maigrir vite et retrouver une pĂŞche d’enfer.Le secret de ce rĂ©gime ? Pas de calculs compliquĂ©s ni de privations, mais des modifications subtiles, qualitatives et progressives, de l’alimentation. Avec, en vedette, le monde vĂ©gĂ©tal : fruits et lĂ©gumes bien sĂ»r, mais aussi cĂ©rĂ©ales, huiles, graines, olĂ©agineux, soja, lĂ©gumineuses…N’attendez pas une seconde pour dĂ©couvrir ce concept : manger mieux –pas moins !- pour maigrir et retruver une silhouette et une forme au top.La chasse aux mauvaises graisses :Portfolio n’est pas un rĂ©gime comme les autres. Cette mĂ©thode a Ă©tĂ© conçue Ă partir de donnĂ©es scientifiques au dĂ©but des annĂ©es 2000 par un Ă©minent professeur canadien. A l’origine, son objectif Ă©tait de traiter les patients souffrant d’un taux de cholestĂ©rol trop Ă©levĂ©.Très efficace mais assez strict, il a progressivement Ă©tĂ© assoupli, de façon Ă pouvoir ĂŞtre suivi par tous. Riche en aliments anti-gras, dĂ©stockant, rassasiant, Ă©quilibrant, il permet de maigrir sans nuire Ă sa santĂ©, et de conserver le poids acquis dans la durĂ©e.Avec ce concept, pas de calories Ă compter, ni de portions Ă peser. Tout est dans le choix des aliments et dans l’Ă©quilibre hebdomadaire.Un seul mot d’ordre : manger mieux !En vedette : Les fibresAnti-cholestĂ©rol, anti-diabète, anti-prise de poids… : les fibres ont tout bon ! Pour la santĂ© comme pour la ligne, il faudrait en consommer 30 g par jour, dont 70% d’insolubles et 30% de solubles. Une recommandation sur laquelle s’appuie en grande partie la mĂ©thode Portfolio.Quels sont leurs bienfaits ? PrĂ©sentes dans les cĂ©rĂ©ales et les lĂ©gumineuses, les fibres insolubles facilitent le transit. PrĂ©sentes dans les fruits et lĂ©gumes ainsi que certaines cĂ©rĂ©ales, les fibres solubles ralentissent l’absorption des sucres, diminuent le taux de cholestĂ©rol et empĂŞchent l’assimilation d’une partie des calories. En gĂ©nĂ©ral, les fibres ralentissent la vidange de l’estomac après le repas, donc favorisent le rassasiement et maintiennent la satiĂ©tĂ© plus longtemps.Comment en consommer davantage ? Il suffit d’adopter certains rĂ©flexes comme manger des fruits et/ou lĂ©gumes Ă chaque repas, de prĂ©fĂ©rence entiers ; remplacer les cĂ©rĂ©ales raffinĂ©es (pain, pâtes, riz…) par des complètes ; mettre souvent des lĂ©gumes secs (lentilles, haricots rouges, flageolets…) au menu ; grignoter des fruits secs en cas de petite faim ; ajouter du son d’avoine ou de blĂ© sur les prĂ©parations.Les autres nutriments stars pour maigrir :Les antioxydants :En luttant contre l’oxydation des graisses, les vitamines C et E, flavonoĂŻdes, carotènes, lycopène… rĂ©duisent le risque cardio-vasculaire. Ils limitent aussi les dĂ©sĂ©quilibres (stress, carences…) responsables de troubles alimentaires (grignotage, dĂ©structuration des repas…).Le + Portfolio : Consommer des fruits et lĂ©gumes Ă chaque repas en privilĂ©giant les variĂ©tĂ©s colorĂ©es. Les graisses insaturĂ©es :Alors que les acides gras saturĂ©s –en majoritĂ© issus du monde animal (viandes, beurre, crème, fromages…)- ont tendance Ă boucher les artères et augmenter le cholestĂ©rol, les insaturĂ©s fluidifient le sang. Ils sont aussi plus difficiles Ă stocker.Le + Portfolio : Favoriser le gras vĂ©gĂ©tal : huiles, crème de soja, graines et olĂ©agineux (amandes, noix, noisettes, sĂ©same…). Les protĂ©ines vĂ©gĂ©tales :On les trouve dans les lĂ©gumes secs, les cĂ©rĂ©ales complètes, le soja et ses dĂ©rivĂ©s, aliments qui regorgent Ă©galement de magnĂ©sium, de fer et de fibres. A condition de bien les associer pour bĂ©nĂ©ficier de tous les acides aminĂ©s indispensables, elles se substituent aux protĂ©ines animales apportĂ©es par des aliments plus gras (viandes, Ĺ“ufs, laitages…).Le + Portfolio : Remplacer rĂ©gulièrement la traditionnelle assiette viande/fĂ©culents par une association lĂ©gumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs) /cĂ©rĂ©ales complètes (riz complet, pâtes complètes...)Les 4 points clĂ©s du rĂ©gime Portfolio :On Ă©quilibre sur la semaine.Pour maigrir vite et perdre les kilos superflus et amĂ©liorer sa forme, l’objectif du rĂ©gime Portfolio n’est pas de se priver quotidiennement, mais d’adopter une alimentation plus saine globalement. Par exemple, ok pour la viande, mais blanche de prĂ©fĂ©rence, et 3 fois par semaine max. Pour apporter du mieux Ă l’alimentation, on injecte chaque jour un peu plus de fruits et lĂ©gumes, de poisson et de protĂ©ines vĂ©gĂ©tales (soja, lĂ©gumineuses, cĂ©rĂ©ales).On limite le sucre.Le sucre raffinĂ© et les aliments qui en contiennent perturbent la glycĂ©mie et favorisent le stockage. Alors on va se dĂ©shabituer progressivement du goĂ»t sucrĂ© pour arriver Ă manger nature (laitages, boissons…). Pour cela, on utilise des sucres naturels, celui du miel, du sirop d’Ă©rable ou des fruits par exemple.On troque.Les cĂ©rĂ©ales raffinĂ©es contre des complètes, le pain blanc contre du complet ou aux cĂ©rĂ©ales, les produits transformĂ©s contre des aliments nature, les graisses animales (beurre, crème) contre des graisses vĂ©gĂ©tales (huiles, crème de soja).On bouge.30 minutes de marche par jour, c’est le minimum, l’idĂ©al Ă©tant de le faire 1h (voire plus) dans quelques semaines.
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